Наркологический Диспансер г. Улан-Удэ - лечение алкоголизма и наркомании, наркодиспансер, кодировка алкоголизма, прерывание запоев, помощь нарколога, профилактический сайт, анонимное лечение алкоголизма и наркомании, консультация психолога, снятие ломки

Телефон регистратуры

8 (3012) 42-60-33

Телефон доверия

8 (9244) 56-59-11

Анонимное лечение

8 (9244) 56-79-11

Бросить курить методом Фреда Келли

  • 15.05.2018

  • 862

Бросить курить методом Фреда Келли просто, ведь его советы обобщают опыт накопленный в борьбе с этой пагубной привычкой.

На сегодняшний день существует множество методов, способствующих избавлению от никотиновой зависимости. Их эффективность и длительность применения отличаются в каждом конкретно взятом случае. Но, как показывает практика, максимально быстро справиться с табакокурением позволяют те методики, которые были разработаны бывшими курильщиками и успешно опробованы ими на себе.

Одним из авторов подобной методики является Фред Келли, который собрал воедино всё то, что каким-либо образом может способствовать скорейшему избавлению от пагубной привычки. Бросить курить методом Ф. Келли достаточно просто, данный способ не содержит ничего нового и уникального.

Все действия (шаги), которые предлагает вниманию желающих бросить курить Келли, условно можно разделить на две группы. Первая — включает шаги, предшествующие отказу от сигарет, а вторая — даёт возможность поддерживать достигнутый результат на пути преодоления вредной привычки.

 Что включает в себя подготовительный этап по методу Келли?

  1. В первую очередь, необходимо поверить в собственные силы и осознать, что вы способны справиться с проблемой.
  2. Любой метод (и этот не является исключением) необходимо адаптировать под себя. Оптимальным вариантом будет составить для себя личный план избавления от зависимости. Это позволит добиться успехов с минимальными потерями.
  3. Значительное место в методике занимает мотивация. В обязательном порядке следует продумать перечень причин, по которым вы бросаете курить. Каждый описывает преимущества для себя, это может быть улучшение состояния здоровья, увеличение продолжительности жизни, экономия денежных средств.
  4. Для бросающего курить важна поддержка близких и единомышленников, а не жалость. Жалость формирует устойчивое чувство вины, которое мешает достижению конечного результата.
  5. Необходимо обозначить дату, когда вы навсегда распрощаетесь с сигаретами. Лучше заранее спланировать это событие и морально подготовиться к нему.
  6. Консультация специалиста в области медицины позволит подобрать оптимальное медикаментозное средство, что поможет справиться с зависимостью. Данную возможность не стоит игнорировать, если в процессе отвыкания от сигарет возникают трудности.
  7. Если вы хотите бросить курить сразу, не стоит бояться. Для некоторых курильщиков намного легче отказаться от сигарет резко, используя силу воли, чем постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет.
  8. Ни для кого не секрет, что с любой проблемой легче справиться, если имеются единомышленники. Поэтому, если вам будет на кого равняться, то и достижения можно ожидать на порядок выше.

Что нужно помнить, чтобы бросить курить методом Ф. Келли?

  1. Итак, вы бросаете курить методом Ф. Келли, и уже имеются первые успехи в этой нелегкой борьбе. При этом, если вы хотите навсегда избавиться от вредной привычки, не стоит забывать следующее:
  2. Занятия спортом не только помогут забыть о желании взять в руки сигарету, но и дадут возможность организму восстановиться в кратчайшие сроки. Только не нужно себя принуждать, лучше, когда упражнения будут в удовольствие.
  3. Важны и дыхательные упражнения, им стоит уделять не менее 5 минут в день. Для этого необходимо сделать глубокий вдох через нос, после чего задержать дыхание на мгновение и очень медленно выдохнуть через рот.
  4. Огромное значение имеет визуализация своего будущего без сигарет. Можно представить, как вы изменились в лучшую сторону, отказываясь от курения. А можно помечтать о том, что вы сможете купить на сэкономленные деньги.
  5. Можно уменьшать число выкуренных сигарет и постепенно, но нужно в обязательном порядке обозначить ту дату, когда вы должны избавиться от вредной привычки окончательно и безвозвратно.
  6. Стоит и всячески поощрять себя за отказ от курения. Не лишним будет отмечать победу над собой, устраивая поход в ресторан, кино или театр.
  7. Очистить организм от вредных веществ бывшему курильщику поможет обычная вода, её нужно выпивать не менее полутора литров в сутки.
  8. Менять полностью образ жизни не стоит, а вот избегать ситуаций, когда рука тянется к сигарете, жизненно необходимо.
  9. На первых порах сигарету нужно чем-либо заменить: это может быть соломинка, ручка или что-то похожее.
  10. Бросайте курить не только для себя, но и ради тех людей, которые вам по-настоящему дороги. Можно на обороте фотографии любимого человека написать, что не курите вы именно ради него. Как только возникнет желание закурить, доставайте фото и читайте. Если чувства настоящие, то должно сработать.

Все свои эмоции и ощущения, когда возникает желание покурить, следует отражать на бумаге, после чего перечитывать и анализировать. Это поможет понять себя.

 

Опросы

Как часто Вы употребляете алкоголь?

Карта субъектов профилактики

Наша группа вконтакте

Наша страница в instagram

Наши партнеры

Министерство здравоохранения Республики Бурятия
Министерство образования и науки Республики Бурятия
Министерство спорта и молодежной политики Республики Бурятия
Портал о здоровом образе жизни «Здоровая Россия»
2018 Год добровольца в России
Министерство социальной защиты населения Республики Бурятия
Министерство культуры Республики Бурятия
Министерство внутренних дел по Республике Бурятия
Управление Федеральной службы исполнения наказаний России по Республике Бурятия